やむを得ず、長期間の自宅待機をすることになった時、皆さんはどのようにお過ごしでしょうか。
始めの2日～3日は、普段できないような夜更かしや目覚ましかけずに寝れる分だけ寝たり、好きなだけゴロゴロしたり、、、など、ゆっくりとのんびりと過ごすことで時間が過ぎていきますが、4日目以降から、なんだかだらだら生活に飽きてしまいませんか？
外に出かけられるなら、散歩をしたり、ジョギングをして汗をかいたりできると思いますが、天気が悪かったりすると外にも出られなくなってしまいますよね。
そこで、自宅でも有意義に過ごせるようなヒントになればと思い、いくつか提案をさせていただければと思いますので、ぜひ参考にしてみてください。
掃除
普段から掃除をしている方は、習慣になっているかもしれませんが、年末の大掃除くらいにしか大々的に掃除はしませんというあなたにはもってこいと思います。
普段は見て見ぬふりをしてしまう水回りやコンロ周りの掃除、加湿器の掃除、不用品の整理なんかをすると、気持ちも晴れることと思います。
思い切って模様替えすることもいいかもしれませんね。
料理
買ったまま開いてないレシピ集なんかあったりしませんか？
普段やらない少し凝った料理を作ってみるのはいかがでしょうか。
オススメは、作り置きができたり、いろんな料理に使えるソースやオリジナルのドレッシングなんかも新しい発見ができて、レパートリーの幅が広がると思います。
手芸・工作・ハンドメイド
家庭科や図工の授業で、エプロンや巾着袋、手提げバッグ、また木製工作、粘土細工など作った記憶が懐かしいですね。
簡単なところでは、古くなったタオルでぞうきんを縫ったり、破れたポケットや外れかけたボタンを縫ったり、などなど。
裁縫をすると、没頭することで集中力を養われるとも言われています。
押し入れから、家庭科の教科書を取り出してみるのもいいと思います。
体操・エクササイズ
運動不足を解消するために、お部屋のなかでトレーニングをするというのはどうでしょうか。
トレーニンググッズをお持ちでない場合、YouTube等でも簡単なトレーニングを紹介しています。
一昔前は「ビリーズブートキャンプ」が流行りましたよね。NHKではラジオ体操ならぬ「筋肉体操」なんかも注目を浴びています。
体を動かすことで、心も体もスッキリする効果もありますし、エコノミー症候群にならないような対策にもなりますので、ぜひ無理のない程度にお試しください。
読書
しおりを挟んだままになっている本が棚にありませんか？
改めて読み返すのも良し、好きな映画の原作を読んでみるのも良し、はたまたコミックを大人買いをして一気読みするのもいいかと思います。
また、学生の頃を思い出して、感想文を書くのもいいかもしれませんね。
読んだ内容を書き起こす、いわばインプットとアウトプットをすることは、頭の中を整理でき、かつ伝えることを鍛えることもできるといわれてますので、もしご興味があれば実施してみてはいかがでしょうか。
その他、本屋へ足を運ばずに、スマホやタブレット等で読むことができる「電子書籍」もありますね。
こういったサービスもうまく利用することで、読みたい本が見つかるかもしれません。
大人のぬりえ
塗り絵が大人にとって良いのは、色を塗っている間ひとつのことに集中するためで、自然と呼吸のリズムが整い、自律神経のバランスが整いやすくなることが期待できる点だといえるでしょう。
https://www.workport.co.jp/plus/articles/3298
子供のころにキャラクターなどのぬり絵、学生時代に美術の時間に風景画などを描いたりしたことを思い出します。
単純に塗り絵と一言に行っても、あるものを似ているように塗っていくことや、想像しながら自分の思うままに塗っていく方法など、様々ですね。
ある企業では、ランチタイムの後にぬり絵を5分程度実施することで、午後の作業効率を上げる効果があり実施しているようです。
色鉛筆を数本用意し、陰影をつけて立体的に見せたり、色鮮やかにデザイン性豊かな作品にしてみたり、チャレンジしてみてもいいかもしれませんね。
ドラマいっき見
昔見たドラマのいっき見なんかはいかがでしょうか。
定額制の動画サービスは、初回30日間無料のキャンペーンを実施いていたりと入会しやすくなってます。
また、様々な動画サービスがあり、どれに入会すればいいか迷うこともありますよね。
まず一つ言えるのは、ドコモユーザーは断然Amazonプライムがおススメです。
理由としては、スマホのプランが「ギガホ」「ギガライト」に契約していると、Amazonプライムが1年分無料で利用できるからおススメです。
huluは国内ドラマ、バラエティーを幅広く見たい方にはオススメです。
NETFLIXは海外ドラマ、映画が見たい方にオススメです。
その他の動画サービスについては、下記動画を参考にしてみてください。
パズル
パズルと一言に行っても、様々なものがあるのはご存じでしょうか。
普通のパズルは数百ピース～数千ピースのキャラクターや風景、イラスト、動物の物を平面で繋ぎ合わせるものですよね。
平面ではなく、立体のパズルはご存じでしょうか。
地球儀や車、恐竜やヒーローものなど幅広くあるようです。
パズルは子どもに対し、どのような教育効果をもたらすのでしょう？ 脳科学を専門としている篠原菊紀教授（公立諏訪東京理科大学）の話では、ジグソーパズルは「脳を活性化させるため、子どもの成長にはとても有効的な遊び」とのこと。集中力や記憶力といった能力を伸ばしてくれるのだそうです。
https://kodomo-manabi-labo.net/children-puzzle
旅行の計画
修学旅行や遠足の際に「旅のしおり」ってありましたよね。
お出かけができるようになったときのために「旅のしおり」作ってみませんか？
旅先を決めて、宿泊先、訪れてみたい場所、食べたい現地の料理、写真を撮りたい風景、旅先での移動手段、などなど。
今はネットで調べれば様々な情報を得られますが、「旅のしおり」を自作して、スマホは地図代わりくらいの使用に抑えてみるのもいいかもしれません。
きっと、懐かしい気持ちになれますし、新しい思い出が作れることと思います。
家庭菜園
簡単に育てられる、ミニトマトやハーブ、かいわれ大根などから始めるといいのかもしれません。
すでに育てたことのある方なら、今まで作ったことのない野菜やフルーツにチャレンジしてもいいかもしれませんね。
春 3月～6月｜枝豆・オクラ・バジル
初心者におすすめの家庭菜園10選|プランターで簡単野菜作り
夏 7月～8月｜春菊・小松菜
秋 9月～11月｜ミニ白菜・リーフレタス
冬 12月～2月｜シシトウ
庭がある方は、大きく育つものでもいいかもしれませんね。
ベランダや室内で育てる方は、プランターで育てられるものを選ぶといいでしょう。
ボードゲーム・カードゲーム
お盆や正月などで家族や親せきが集まった時や、お酒の席などでボードゲームって盛り上がる一つのツールですよね。
人生ゲームやモノポリー、ジェンガ、UNO、トランプなどなど。
トランプと一口に言っても、ババ抜きや神経衰弱、七ならべなどなど様々な遊び方できますよね。
前述でもお伝えした人生ゲームやモノポリーといったボードゲームも、2人以上で楽しめる遊びになっているので、楽しんでみるのはいかがでしょうか。
子供向けの過ごし方
外出できない中で、小さなお子さんがいる家庭では、子供たちのストレスもどうにか発散しないとと試行錯誤されているかと思います。
室内では、走り回るにも限界はありますし、ボールを使った遊びもできない状況でしょう。
小さなお子さんから小学生くらいまでのお子さん向けには、一緒に体を動かすダンスや体操、簡単な工作、ゲームなどをして過ごしてみてはいかがでしょうか。
体を動かした後は、疲れてぐっすり眠れて、夜更かしせずに過ごせるのではないかと思います。
参考にしてみてください。
体操・ダンス
風船あそび
工作・DIY
折り紙
簡単なゲーム
絵本の読み聞かせ
いかがでしたでしょうか。
少しでも参考になればと幸いです。
長期間自宅で過ごすストレスは誰にもあると思います。
お子さんだけではなく、大人もモヤっとした気持ちが溜まってしまうと、余計なケンカに発展しかねませんよね。
お互いの気持ちを理解しあい、余裕を持った行動をして、笑顔で過ごせるようになりたいですね。
最後までご覧いただきましてありがとうございました。これからも「ほのぼのじかん」をよろしくお願いいたします。
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